うつになりたくない人必見！！朝起きたときにまずやるべき行動とは＊クロノタイプ診断付き
うごけないよ・・・。
と朝起きた瞬間から、心の声が聞こえてくるあなた
それは自分自身のSOSサイン
この危険信号が出ているヤバさにあなたは気づいてますか？
日頃のストレスによって、不眠状態になっていて
・なかなか寝れない ・夜中にすぐ起きてしまう ・何度も起きてしまう ・朝早くに目がさめてしまう ・目覚めた瞬間から不安や嫌なことを頭に浮かんでくる
こんな状態におちいっていませんか？
これは自分自身がSOSサインを出しているしるし
とりあえず行くか・・・。
とあきらめツライ日々を送っていると
あっとゆうまにうつ沼へと引きずり込まれていきますよ
でも、逆にうつになる前に
自分の危険信号をしっかり気づいて対応してあげることによって
うつにならずに回避できる可能性もおるのです。
では、先に今日のテーマ
目次
【朝起きたときにまずやるべき行動とは】
の答えとは
【まず起きたら太陽の光をあびよう】
「え・・・・・、よく聞く話」と聞こえてきそうなW
でも、コレはすごく大切なこと
なんでコレが大切なのか
理由をしっかりわかっていますか？
理由ははっきりわからないまま「へー。」でおわると
何もあなたのメンタルはかわりません。
逆に理由をしっかり理解すれば
試しにやってみよう！！
と行動を起こしやすいので
せっかくここまで読んでくれたあなたには
このあとしっかり理由を説明していきますね
どんな情報も自分で行動してなけれはすべて無意味な情報になる
太陽の日に浴びで得られる効果とは
一般的にもいわれている
【朝、まず陽の光をあびよう】
といわれている理由を一言でいうと
『体内時計がリセットされるから』です
その他にも陽の光を浴びると
・ビタミンDを自分自身の体で作ることができ
免疫機能もたかまる
という効果もあります
ビタミンDに関しては、１日の中で直接太陽の光を浴びる時間が
増えれば増えるほど良いと言われています
それに対して
体内時計をリセットするには
朝起きてなるべく早い時間に陽を浴びることが重要となってきます
なので、２０〜３０分程度でいいので
コーヒー片手にテラスにでも出て陽を浴びてください
＊皮膚が弱く医者から直射日光を控えるようにを言われている方は専門医に相談してみてください
「朝が辛くて動けないから、
起きた直後からそんな行動できないよ・・・」
「つらくてギリギリまでベットで横になっているから、
そんな時間がないよ」
という人・・・
確かにそのくらい今は辛いかもしれませんが
今だからこそ何か行動を変えなければお先真っ暗ですよ
朝、早く起きようがギリギリまで寝てても結局１日ツライなら
いったん『どーせ、今日も１日ツライだろうな』と開き直って
とりあえずツライこと前提に３０分早起きして、強制的にこの時間を作ってください！！
テラスがないなら、窓際にくつろげるリクライニングチャアを１つまず買っちゃいましょう
ちなみに、買ったからにはやるしかない！！
人はお金を使ったことに対して【無駄＝自分の失敗】を嫌うので行動しやすくなりますよ
＊うつ沼にどっぷり浸かりたいならここで読むのをやめてください
なぜ、メンタル弱めの人におすすめなのか
次になぜ、特にメンタル弱めの人にこの方法がオススメかというと
不眠傾向によって、完全に体内時計がめちゃくちゃに狂っているから
それによって、さらにメンタルの不調や不眠を後押ししてしまっているのです。
不眠状態になると何も良いことがありません
・夜、布団に入ってもなかなか眠くならず、その日の嫌だったことを思い返してメンタル悪化 ・なかなか眠れないせいで、次の日体力が回復していないためメンタル悪化 ・不眠によって、頭の回転が悪くなりミス連発 ・メンタルや体調が不調によって食生活の乱れ ・常にマイナス思考
もう書ききれないほどマイナスなことが増えてきますよね
体内時計はもともと時計の２４時間と若干感覚がずれていて
何も気にせず過ごしていると
誰しも簡単に狂っていきやすいものなのです
また、夜寝る前にスマホでSNSなどを見ている時間が増えれば増えるほど
ブルーライトによって脳が興奮状態となり不眠を後押ししてしまっています。
不眠は、特に現代のデジタル機器の進化によって悩まされている人が倍増していると思われます。
子供たちの寝る時間も１０〜２０年前より確実に遅くなっていますよね？
意外とメンタルの不調は
周りの環境によって作られたものだけではなく
自分自身が作り出してしまっている行動も多くあるのです。
それを自分自身自覚し、少しでも早めに行動することによって
うつ病になる手前で回避することは可能になります
自分で自分の行動を把握・理解することはとても重要なことなのです
そこで、一役かってくれるのが
【クロノタイプ】
といういうものです。
人はおおまかに４つのタイプに分類され、
その４つのタイプによって睡眠タイムがわかっていきます。
また、このタイプによって
それぞれ、自分の脳力を発揮しやすい時間帯もわかります。
自分を知るための１つの方法としてみてください
４つのクロノタイプとは？
クロノタイプとは２０１６年にアメリカで行われた研究結果をもとに
人間がもっとも能力を発揮できる時間帯があり
また、４つのタイプごとその時間帯が異なるということがわかりました。
その４つのタイプというのが
①楽観的なライオンタイプ ②親切な昼くまタイプ ③クリエイティブな夜おおかみタイプ ④知性的な不眠イルカタイプ
の４つに分類されます
＊ネット上には２つの朝型・夜型のみに分けている情報もあります
ちなみにわたしのタイプは④不眠イルカタイプでした。
「やっぱりなー。」と自分自身なっとくできました。
おすすめ動画
ネット上にはこのクロノタイプの診断方法が解説されているものがありますが
私個人的には、メンタリストDaiGoさんのYouTubeでも詳しく説明されていて
動画を見ながら自分のタイプを簡単に診断できるのでオススメです。
ここでは、メンタリストDaiGoさんのYouTubeの概要欄に公開されている
診断テストの内容と診断結果
その後に簡単にタイプごとの睡眠時間の特徴をご紹介しますね
動画を１回見ただけではなんとなくしか記憶に残らないので
忘れてしまったらこの記事を見返してくださいね
クロノタイプ診断テスト
メンタリストDaiGoさんのYouTube
＊メンタリストDaiGoさんのYouTubeから引用
診断テストパート１は【YES】の数をかぞえてください。
いくつ当てはまるかカウント
1 ちょっとした音や光でも目が覚めて眠れなくなる
2 食事にあんまり興味がない
3 だいたい目覚まし時計が鳴る前に起きる
4 飛行機に乗ると、アイマスクや耳栓をしても眠れない
5 ときどき疲労感でイライラしてしまう
6 小さなことでやたらと不安になってしまう
7 不眠症と診断を受けたか、自己判断で不眠症だと感じる
8 学生だったころは、いつも成績のことが不安だった
9 過去や未来のことを考え、眠れないことがよくある
10 自分を完璧主義者だと思う
＊ちなみにここで７点以上当てはまった方は【不眠イルカ型】決定です
下記の診断テストは不要です
パート２は自分が選んだ選択肢の後ろの(点数)を足して合計点を出してください
**1.次の日になにも予定がなくて何時に起きてもかまわないとしたら、あなたは何時に起きますか？**
▪ 6：30より前（1）
▪ 6：30～8：45のあいだ（2）
▪ 8：45より後（3）
**2.特定の時間に起きなければならないとしたら、あなたは目覚まし時計を使いますか？**
▪ 目覚まし時計は使わず、起きたいと思った時間に起きることができる（1）
▪ 目覚まし時計は使うが、スヌーズ機能は必要ない（2）
▪ 目覚まし時計を使うし、スヌーズ機能は必須。できればアラームを2～3個はセットしたい（3）
**3.週末は何時に起きますか？**
▪ 平日と同じ（1）
▪ 平日より45～89分ほど遅い（2）
▪ 平日より90分以上遅い（3）
**4.あなたにとって時差ボケはどのような感覚ですか？**
▪ いつまでたっても時差ボケが治らない（1）
▪ 48時間もあれば改善する（2）
▪ たいていすぐに改善する（3）
**5.一日で一番好きな食事の時間は？**
▪ 朝食（1）
▪ 昼食（2）
▪ 夕食（3）
**6.もし学生時代にもどってセンター試験を受けねばならないとしたら、テストの開始時間はいつがいいですか？**
▪ 朝（1）
▪ 昼すぎ（2）
▪ 15～16ごろ（3）
**7.激しい運動をしなければならないとしたら、何時ごろを選びますか？**
▪ 8：00前（1）
▪ 8：00～16：00のあいだ（2）
▪ 16：00よりもあと（3）
**8.一日のうちもっとも集中できるのはいつ？**
▪ 起きてから1～2時間後（1）
▪ 起きてから2～4時間後（2）
▪ 起きてから4～6時間後（3）
**9.一日の労働時間が5時間だけだとしたら、どの時間帯に働きたいですか？**
▪ 4：00～9：00（1）
▪ 9：00～14：00（2）
▪ 16：00～21：00（3）
**10.自分の思考タイプは、以下のどれに当てはまると思いますか？**
▪ 分析と論理的な思考がうまい（1）
▪ 論理と直感をあわせ持つバランス型（2）
▪ 直感と創造的な思考がうまい（3）
**11.昼寝をしますか？するとどうなりますか？**
▪ まったくしない（1）
▪ 仕事がないときにときどきする（2）
▪ 昼寝をすると夜まで元気でいられる（3）
**12.激しい肉体労働を2時間しなければならないとしたら（重い家具の移動など）、もっとも効率的に動ける時間帯はいつだと思いますか？**
▪ 8：00～10：00（1）
▪ 11：00～13：00（2）
▪ 18：00～20：00（3）
**13.あなたの健康意識は、以下のどれに当てはまると思いますか？**
▪ いつも健康的な食事や運動を実践している（1）
▪ ときどき健康的な食事や運動を実践している（2）
▪ 健康的な食事や運動を実践するのは難しい（3）
**14.リスクを取ることに対して、どれぐらい不安になりますか？**
▪ 不安はあまりない（1）
▪ まぁまぁ不安がある（2）
▪ かなりの不安がある（3）
**15.あなたは以下のどのタイプですか？**
▪ 未来志向で、明確な目標と大きなプランを持っている（1）
▪ 過去に学び、未来に希望を持ち、現在を生きる情熱を大事にしている（2）
▪ つねに現在志向で、いまの幸福を大事にしている（3）
**16.学生時代、あなたはどんなタイプでしたか？**
▪ 人気者（1）
▪ 真面目（2）
▪ 怠け者（3）
**17.朝起きたらどのような状態ですか？**
▪ 起きてすぐシャキシャキ行動できる（1）
▪ ボーっとするが寝床から出られないほどではない（2）
▪ 完全にフラフラで目を開くのも一苦労（3）
**18.起きて30分後の食欲はどのような状態ですか？**
▪ かなりの空腹（1）
▪ やや空腹（2）
▪ まったく腹が減らない（3）
**19.夜眠れないことがどれぐらいありますか？**
▪ ほとんどない。海外旅行で時差ボケしたときぐらい（1）
▪ あまりないが、ストレスが強いときには眠れなくなる（2）
▪ 慢性的に不眠（3）
**20.人生の満足度はどれぐらいですか？**
▪ 高い（1）
▪ 普通に良い（2）
▪ 低い（3）
これで診断テストは終わりです
自分の合計点数が出たら自分のタイプを調べましょう
合計点 ・１９〜３２＝ライオン（朝）型 ・３３〜４７＝クマ（昼）型 ・４８〜６１＝オオカミ（夜）型
どうでしたか？
コレをもとに次は自分のタイプの特徴を理解していきましょう
タイプ別の特徴
①楽観的なライオンタイプ
人口の１５〜２０％の人がこのタイプ 性格は楽観的で結構現実的に物事を考える人が多いです バリバリの朝型で午前中から昼に能力MAXになります 昼寝ができないタイプですね 日本社会はこの朝ライオン型に有利に作られています きっと企業の中でも成功しやすいです 必要な睡眠の量は７時間ぐらい（それ以上）
②親切な昼くまタイプ
人口の５０％ 親切で共感能力が高いので人間関係もう悪意着やすいタイプですね 開放的で楽しいことが好き 知っている人や場所だと能力を発揮しますが 知らない場所や相手だと急に緊張します 仲良くなると性格が変わるのはこのタイプの特徴です 昼にかけて全開になるので 昼から昼過ぎにかけて仕事をするのがよく 睡眠時間は７時間以上が必要です
③クリエイティブな夜おおかみタイプ
人口の１５〜２０％ イルカほどではありませんが 夕方から夜に能力が発揮されます なので仕事が終わってから元気がでてきてしまうタイプです 創造性・クリエイティブで気分屋さんの性格 感情に沿って行動しがちなので その気分をどうコントロールするかやメンタルトレーニングをするとかなり人生の満足度が上がると思います 必要な睡眠の量は７時間でOK
④知性的な不眠イルカタイプ
全体人口の１０％ 知性派で神経質で注意深い インテリジェンスタイプ 能力を引き換えにメンタル面が弱くなりがち 完璧主義のワナにハマりがち 「自分は完璧をたもたないと」とプレッシャーにさいなまれがち かなりの夜型 日が落ちてからがエンジンがかかる 必要な睡眠の量は６時間ぐらいでOK
夜型タイプであっても
夜中の１２時を過ぎてから寝ているのは完全にアウトです
どのタイプであっても１２時前には寝てください
クロノタイプをいかして生活するかどうかで
人生の満足度もかなり変わってきます。
もし、今の生活環境が自分のタイプに合っていないな・・・と思うのであれば
これからのあなたの人生のために仕事など本気で考え直してみてはどうですか？