今はダメ！？うつ気味の人がググる前にやるべき３つのこと
「気になることがあると、つい色々調べてしまってよけい疲れてしまいます。。。。」
「でも、気になると居ても立っても居られなくなるんですよ・・・」
確かに私も気になることがあると、すぐに調べなければ気持ちが落ち着かない・・・
なんてことはよくあります。
でもそれが、
自分の体調のこと
自分の不安なこと
に対してだった場合、９９％の確率で
調べる前より調べた後のほうが、メンタルがボロボロになっているはずです。
なぜかというと
あなたが調べている単語は、マイナスな意味を持つワードや気になっている病名・症状
確実に不安になることが書いてあると思われるワードですよね？
すでにメンタルが崩れている状態に、マイナスな情報・・・
そりゃだれだって、そんなワードをググったその日は、
頭の中からマイナスな情報がつきまとい
布団に入っても、不眠症状に悩まされるのはほぼ確定ですよね
「なら、その時はどうしたらいいの・・・？」
では、そんな「今すぐにでも調べたい・・・」と気持ちがおちつかなくなったときに、
私がやっている《ググらないでまず先にやること》をあなたにもお伝えてしていきますね！！
目次
うつ気味の人がググる前にまずやるべきこと３つとは
私がやっている３つの事とは
１，まず深呼吸をしましょう ２，不安なことをひたすら紙に書き出しましょう（なぐり書き・箇条書きOK） ３．もし、その不安が実際におきたら、その後自分はどの様になっていくかいくつものパターンを予測する
「そんなことー」っとおもった人もちょっと待って！！
このあとちゃんと説明していきますね
１，まず深呼吸をしましょう
「えー、そんなことかよー」と思ったあなたに質問です
あなたは《深呼吸》を聞くとどのようにやりますか？ A、まず息を吸ってヵら息をはく B、まず息を吐いてから吸う
どちらでやっていますか？
多分、ほとんどの方は【A】と答えるでしょう
でも答えは・・・・・・
ブブーーーーーーー
本当は【B】のやり方のほうがリラックス効果があるんです。
もう少しわかりやすく説明していきますね。
呼吸方法でも
・神経を緊張させる方法
・神経がリラックスする方法
の２つにわかれます。
それは呼吸法によって交感神経と副交感神経の働き方が変わってくるからです。
簡単に言うと
・交感神経は興奮を引き起こす神経 ・副交感神経は興奮は抑える神経
となるので、呼吸の仕方だけでも
神経が敏感になってしまったり、気持ちを落ち着かせることができます。
「そんなことー！？」と思った方もとりえずやってみてください！！
２，不安なことをひたすら紙に書き出しましょう
普段、悩みができたときやイライラしたとき、その気持ち誰かに打ち明けたり相談したりしていますか？
ほとんどの人は自分の心にとどめたままではないでしょうか？
「それが普通でしょ？」
「おとなになれば我慢するのがあたりまえでしょ？」
とあなたも思っていますか？
確か、一般的に普通かもしれませんが、それで自分のメンタルを調整できる人ならばその普通に合わせた行動で良いのですが、
これを読んでくださってるあなたは、きっとその普通に違和感を感じ、日々色々なことで悩んでいるのではないのでしょうか？
だからといって、自分が普通じゃないとせめることはありません。
だって、【１００人いれば考え方・感じ方は１００通り】それが、人なんです！！
普通という考えが、そもそもおかしいのです。
普通というものがあるのは、会社や地域をみんなで生きていくためにできたとりあえずのルールだと私は思っています。
なので、その普通が合わない人がいてもおかしくない。それも当たり前のことだとおもっています。
それをふまえて、普通にとらわれすぎず、自分にあった生活や環境・考え方を見つけていかなければいけません。
で、話が少しそれましたが話を戻すと、悩んだとき・不満が出てきたとき、無理に我慢することは必要ありません。
だからといって、その場で愚痴を言いまくるなんてこともできないですよね？
その時に、自分の感情も整理する方法が２つ目の方法になります。
悩みや不満が膨らんだとき、自分の頭の中はモヤモヤで占領されます。そんな時に自分の頭の中だけでなんとかしようと思って悪循環。
そんなときは、まずは頭の中を落ち着かせます。
そのために有効な方法が
ひたすら紙に今の悩みやイライラを書き出す。この時、書き方はなぐり書き・箇条書きでOK
余計なことは考えずひたすら書く。汚い言葉になってしまってもOK。
このとき、自分の感情に素直になっていいのです。ポイントは【いい人】は捨てること！！
だれだって、心の中には膳の感情も悪の感情も存在します。
それを気にするより、自分の気持に素直になる・自分の感情を受け入れることがとても大事なので、
余計なことは考えずにおもいっきり書き出しましょう。
で、書き終わったら・・・
丸めてゴミ箱にポイ！！！！
書いたことを見返す必要もありません。
「あんなひどいこと思ってしまっている」なんて自分をせめる必要もありません。
とりあえず、丸めてポイしましょう！！いいんです。それだけで。
これは脳科学的にも研究されている方法で、いろいろなところで推奨されています。
モヤモヤの感情を書き出すことによって頭の中が整理され、ストレスが軽減するので
嘘だと思った人もとりあえずお試しあれ。
万が一家族に見られたらヤバいという人は破くかコンビニのゴミ箱にでも捨てましょう！！
３．不安が実際におきた場合どの様になっていくかいくつものパターンを予測する
＊注意＊
これをはじめて実践するときは、メンタルが落ち着いている時にやりましょう。
「なぜマイナスなことを考えるの？」と思ったかもしれませんが、これにはちゃんと理由があります。
まず、なぜ不安が頭の中にモヤをかけてしまうとおもいますか？
それは
【その不安の答えわからないからです】
「えー、だから悩むんでしょ？不安になるんでしょ？」と思いましたよね。
確かにそうです。経験したことがないことは自分がどうすればよいかわからないので、何行動に移せなくなりモヤが頭の中に現れます。
そこで「しょーがない」と割り切れる人ならいいのですが、きっとここにたどり着いたあなたは割り切ることが苦手なのだとおもいます。
対人関係でも、悩みの相手が変わればそれは未経験のことと同じです。なので、自分の頭の中で悩んだ際に答えは出ません。
そんな時におすすめな方法が
実際におきた場合どの様になっていくかいくつものパターンを予測する
という方法です。
さきほど、経験しかことがないことだから答えが出ないとお話しましだが、
それでも今までの経験上、いろいろな情報や経験は得ているはずです。
産まれてきてから現在に至るまで、何も知らない・何も経験してないなんて人は産まれたての赤ちゃん以外存在しないはずです。
もしも、現在も生まれたての赤ちゃんと全く同じ状況の人がいるのであれば、逆に今の不安も気づくことすらありません。その人の悩み事にすらなっていないのです。
なので、何かしらの経験をへて今の現状の悩みがでてきているのです。そして、今回はその経験を活用していきましょうという方法です。
初めての悩みだから答えが出ないのに？と疑問に持つかもしれませんが、あなたの過去の経験や今もっている情報によって、今後の流れを想像することはできます。
では、その方法を流れにそってお話していきますね
１，まず現状の悩みを書き出す
２、その悩みを解決するためにどのような方法があるか、いくつかパターンと書き出す
３，次にそのいくつかのパターンにその先も想像をし書き出す。（良い結果と悪い結果の両パターン）
４，いくつかのパターンのうち、最悪の結果になっていくものをさらに深堀りし、一番最悪の結果まで書き終える
という手順で、まずやってみましょう。
すべて書き終える頃には、【なぜこれをやったのか】ご自身で気づくはずです。
いくつものパターンを書き出すことによって
・頭の中の悩みがはっきり（言語化）する ・自分が取るべき行動を整理できる ・どのような行動をとった際の先をイメージできることによって、実際行動してみて冷静に判断できる ・究極的な最悪の可能性に気づいたことにより、その確率は９９％おこらないと気づき気持ちが落ち着く
よって頭の中のモヤは減っていきます。
今では色んな情報がネット上にあふれているので、結局どれをやればいいのか？わからなくなりますよね。
私が精神病を克服する頃は、まだまだネットが普及してなく、携帯電話も通話とメールするぐらいのものでした。
なので、自分なりに考え試していたことが、今ネットで調べて出てくる情報と照らし合わせると「合ってたんだ！！」と答え合わせができるようになりました。
今回の方法も、自分が克服する際になっていた方法でもあるので、ぜひウソだと思っても試してみてください。
１度ではなく、定期的に何度が継続することがおすすめ！！
やはり何度もやることによって自分の考え方もかわっていきますので、１度であきらめずにやってみてください。